Zirkeltraining – gänzlich mathefrei!
Zirkeltraining ist eine bewährte und variantenreiche Form des Konditionstrainings. Es geht um die Verbesserung von Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit.
Der ewig junge Sport
Trendsportarten kommen und gehen. Doch das Zirkeltraining ist beliebt, seit es Anfang der fünfziger Jahre in England von den beiden Sportwissenschaftlern Morgan und Adamson an der Universität von Leeds entwickelt wurde. Ursprünglich umfasste das Zirkeltraining 24 Stationen, doch gab es seither viele Variationen. Wichtig ist, dass die Übungen möglichst vielseitig angelegt sind. Der Name Zirkeltraining kommt übrigens daher, dass die Stationen kreisförmig aufgebaut sind. Zirkeltraining ist auch unter den Namen Circuit-Training, Circle-Training oder Kreistraining bekannt. Im Idealfall sind die Stationen so aufgebaut, dass die verschiedenen Muskelgruppen abwechselnd trainiert werden.
Ideale Kombinationen
Zirkeltraining ist dank der Vielzahl der Stationen eine äußerst abwechslungsreiche Art zu trainieren. Außerdem werden maximale Trainingseffekte in möglichst kurzer Zeit erzielt, weil zwischen den einzelnen Stationen keine oder nur sehr kurze Pausen eingebaut werden. Man ist also die ganze Zeit aktiv. Pausen werde nicht benötigt, da die Stationen so angelegt sind, dass man an jeder Station eine andere Muskelgruppe trainiert. Während man also die Armmuskeln trainiert, haben die Beinmuskeln Zeit, sich zu erholen. Und umgekehrt.
Vielfalt der Vorteile
Der gesamten „Zirkel“ sollte mindestens zwei- bis dreimal wiederholt werden. Je nach Bedarf und Kondition kann diese Zahl natürlich auch erhöht werden. Neben Verbesserung von Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit bietet das Zirkeltraining weitere Vorteile: Zirkeltraining fordert und stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern auch das Immunsystem. Und Zirkeltraining macht fit und erleichtert den Weg zur guten Figur. Übrigens harmonieren Zirkeltraining und Musik sehr gut miteinander – Musik beim Sport erhöght bekanntlich zusätzlich die Motivation.
Wo gibt es Zirkeltraining?
In vielen Sportvereinen gibt es mittlerweile extra Kurse für Zirkeltraining. Diese sind oftmals nach Alter und Geschlecht unterteilt, sodass Frauen und Männer oder Kinder/Jugendliche und Erwachsene jeweils ein angepasstes Zirkeltrainings durchführen können. Wer keine Lust hat, an solchen Kursen teilzunehmen, kann auch zuhause trainieren, da weder viel Platz noch teures Sportgerät benötigt werden. Zudem findet man mittlerweile auch immer mehr Outdoor-Möglichkeiten für das Zirkeltraining.
